💧Hidratação. A tirzepatida reduz a fome e a sede. Meta: 35 ml por kg de peso. Rodolfo ~3,8 L/dia, Lívia ~2,7 L/dia. Desidratação dá dor de cabeça e cansaço.
🥩Proteína é prioridade. Comendo menos, o corpo tende a perder músculo junto com a gordura. Bata a meta de proteína todo dia (Rodolfo ~170 g, Lívia ~115 g) pra preservar massa magra.
🧂Eletrólitos. Em déficit + muita água, repõe sódio, potássio e magnésio (sal, água de coco, folhas verdes, abacate) pra evitar fraqueza e cãibra.
🍴Coma devagar e pare no "satisfeito". O remédio deixa o estômago lento. Refeição grande ou gordurosa demais causa enjoo. Porções menores, mais vezes.
😴Sono e força. 7-8 h de sono protegem o músculo. Treino de força > só cardio quando o objetivo é manter massa magra.
Este app é material de apoio, não é prescrição. A tirzepatida (Mounjaro) é medicamento de uso sob orientação. Dose, ajustes, exames e qualquer sintoma (náusea forte, vômito, dor abdominal) devem ser acompanhados pelo seu médico, e o cardápio idealmente revisado por nutricionista. Em caso de mal-estar, procure atendimento.